JC MOVEMENT&WELLNESS
關於
JC MOVEMENT & WELLNESS
肌力與體能訓練中心
以運動科學拆解痛症根源，逆轉慢性痛症，提升運動能力，重拾活動自如的身體
什麼是肌力與體能訓練？
服務對象
🪑 久坐上班族： 每日久坐超過 8 小時，腰痠背痛、肩頸緊繃、駝背圓肩、經常感到全身疲勞，想開始運動卻不知從何入手
👨👩👧 健身新手： 剛踏入健身領域，對深蹲、硬舉等基本動作的技巧與發力方式感到陌生，擔心用錯方法受傷，需要專人指導建立正確基礎
🏃 假日運動愛好者： 平日忙於工作，只能週末打球、跑步或爬山，但運動後經常膝蓋疼痛、小腿緊繃，想提升表現卻屢次因傷中斷
👴👵 銀髮族： 隨著年齡增長，爬樓梯腿軟、拎重物吃力、害怕跌倒，行動力較以往明顯衰退，希望延緩老化、維持獨立生活能力
🎯 追求突破者： 已有穩定運動習慣，但肌力或體能長期停滯，無法突破瓶頸，需要科學化訓練規劃來跨越高原期
服務流程
1. 全面動作分析及評估找出「問題鏈」
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功能性動作篩查（FMS） ：測試關節活動度、穩定性及兩側對稱性
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動態動作分析：觀察在深蹲、弓箭步、彎腰等日常動作中的發力模式
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痛點歷史記錄：了解勞損背景，對比生活與運動習慣
你會獲得： 一份清晰的身體使用報告，讓你知道哪些肌群「偷懶」、哪些部位「代償」、哪些環節即將出現問題。
2. 個人化訓練，重新教導身體如何發力
根據評估結果，為你設計專屬的漸進式訓練計劃，內容可能包括：
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啟動訓練：喚醒「沉睡」的臀肌、核心肌群與肩胛穩定肌群
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動作重塑：矯正深蹲、硬舉、推拉等基礎動作模式
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負荷強化：在正確動作基礎上，逐步增加重量，提升肌力與體能儲備
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活動度訓練：釋放過緊的關節與肌肉，增加活動幅度
訓練原則： 所有訓練皆在「無痛範圍」內進行，動作品質永遠優先於重量數字。
3. 成果轉移，將訓練成果帶入真實生活
訓練室內的進步只是前半段，我們更關注的是：
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你行走、爬樓梯、彎腰綁鞋帶時，身體是否真的變得更輕鬆
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你週末打球、跑步時，表現是否更穩定、結束後是否不再疲憊不堪
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你的腰痠、膝痛、肩頸緊繃是否逐漸減輕，甚至完全消失
最終目標只有一個： 你不再需要依賴教練，因為你的身體已經重新學會如何自然、高效地運作。
訓練成效
✅ 痛症從根源逆轉腰、膝、肩頸的不適逐漸消退，不再需要依賴止痛藥
✅ 動作輕鬆流暢從行走、爬樓梯到運動，整體動作更輕盈、更省力、更有效率
✅ 受傷風險大幅降低身體學會用正確結構卸力，多餘磨損與拉力自然消失
常見問題 （FAQ)
我完全沒有運動習慣，適合參加嗎？
適合。我們的訓練會從你目前的能力出發，初學者會從呼吸與基本動作控制開始教起，絕對不會一開始就給予重量負荷。
我本身有痛症，會不會越練越痛？
不會。我們的訓練原則是「動作品質優先，重量強度其次」。所有訓練皆在「無痛範圍」內進行，目的是幫助你脫離痛症，而非加重它。
需要訓練多久才能看到效果？
多數人在 4 至 6 次訓練後會開始感受到動作變輕鬆、痛症減輕；8 至 12 次後會見到明顯的身體功能改善。具體進度會因個人起始狀況與訓練頻率而異。
跟物理治療有什麼分別？
物理治療主要針對「已經受傷」的部位進行修復；而 S&C 的角色是在「尚未受傷或已康復」的階段，透過訓練提升整體身體功能，從根源消除導致受傷的錯誤模式。兩者為互補關係，並非替代關係。
陳昱達
Jackey Chan
創辦人/ 首席教練
澳洲昆士蘭大學運動科學系學士
澳洲註冊運動科學家 (ESSA-AES)
肌力與體能訓練專家認證 (NSCA-CSCS)
矯正運動專家認證 (NASM-CES)
Movement optimisation (Rehab-U)
新特蘭大學SEN運動復康訓練基礎證書
畢業於全澳洲昆士蘭大學，為澳洲註冊運動科學家，同時擁有美國國家肌力與體能訓練專家（CSCS）與矯正運動專家（CES）認證。
曾於澳洲國家體適能訓練學院擔任體適能教練，並具有與物理治療師協作的經驗，專注協助個人在傷後恢復運動機能，進而提升整體運動表現。Jackey 擅長透過姿勢矯正與發力模式優化，改善體態、強化運動能力，實現由內而外的全面健康發展。
除了一般大眾外，其服務對象亦涵蓋傷後復康者及職業運動員，包括香港代表隊足球員及女子手球隊成員等。
Our clients say
"Jackey has helped take me to the next level as a professional athlete. Through his sessions, not only has he improved my athletic performance, he's also able to understand and cater each session to suit my needs, including injury prevention, recover & rehabilitation, and of course improving overall athletic ability. He’s eager to help and I definitely see efficient progress throughout my time with him."
Jesse Yu
Professional football player (Eastern FC)
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